Массажист и специалист по телесным практикам Екатерина Сидоренко рассказала о способах борьбы с бессонницей без использования таблеток и медитации. По ее словам, справиться с проблемами сна помогает массаж, который способствует расслаблению мышц и снижению уровня стресса, передают Vesti.kz со ссылкой на "СЭ".
"Во время массажа в организме вырабатываются эндорфины и серотонин, которые улучшают настроение и уменьшают тревожность. Кроме того, массаж активизирует кровообращение, насыщает ткани кислородом и положительно влияет на общее самочувствие", - отметила эксперт.
Методы массажа для улучшения сна
Массаж шеи и плеч. Сидя в удобном положении, наклоните голову в сторону и мягкими движениями разомните шею пальцами. Плечи также можно слегка размять и покачать. Оптимальная продолжительность — 5-10 минут.Техника "пять минут перед сном". Лежа на спине, положите руки на живот и выполняйте легкие круговые движения. Это поможет расслабиться и улучшить пищеварение. Достаточно 5 минут.Массаж стоп. Возьмите стопу в руки и мягко разминайте пальцами. Особое внимание уделите области под большим пальцем — это точка, связанная с работой мозга.Ароматерапия и массаж. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки или бергамота на руки перед процедурой. Это усилит расслабляющий эффект.Метод "мягкой волны". Лежа на спине, плавно проводите руками по животу волнообразными движениями, помогая успокоиться перед сном."Массаж - это не просто приятная процедура, но и эффективный способ улучшить качество сна без лекарств. Забудьте о бессонных ночах и встречайте утро бодрыми и отдохнувшими!", - заключила Сидоренко.
Реклама