Регулярные занятия спортом помогают укрепить здоровье, повысить продуктивность и обрести уверенность в себе. Однако многим сложно выработать привычку к тренировкам. Фитнес-тренер Елизавета Прокудина поделилась рекомендациями, как преодолеть лень, выстроить удобный график и добиться желаемых результатов, передают Vesti.kz со ссылкой на sb.by.
1. Начинайте с малого. Начните с одной-двух тренировок в неделю, чтобы постепенно адаптироваться к нагрузкам. Также можно практиковать короткие занятия по 20–30 минут ежедневно или через день.
2. Выбирайте комфортный формат. Спорт должен приносить удовольствие. Некоторым подходят мягкие силовые тренировки, такие как пилатес, другим - активные занятия, включая кардио и круговые тренировки. Важно слушать себя и не заставлять заниматься через силу.
3. Ставьте реалистичные цели. Чрезмерные ожидания могут быстро привести к потере мотивации. Вместо абстрактного "похудеть к лету" лучше определить конкретную и выполнимую задачу, например, "тренироваться 3–4 раза в неделю".
4. Не зацикливайтесь на результатах. По словам Прокудиной, важно обращать внимание не только на внешние изменения, но и на самочувствие. "Следите за своим настроением и эмоциональным состоянием во время и после тренировок", - отмечает она.
5. Занимайтесь с тренером. "Это лучший способ сохранить дисциплину, - уверяет фитнес-тренер. - Часто клиенты говорят: "Если бы ты меня не ждала, я бы не пришла в зал".
Следуя этим рекомендациям, можно сделать спорт неотъемлемой частью жизни и наслаждаться преимуществами активного образа жизни, подытожила Прокудина.
Реклама