Эксперт по осанке и естественному омоложению Ольга Махова рассказала, как легко поддерживать правильную осанку без постоянного контроля, передают Vesti.kz со ссылкой на "СЭ".
По ее словам, нет необходимости одергивать себя при каждой сутулости, так как это лишь добавляет лишнее напряжение в теле. Такой метод не принесет пользы и не поможет в долгосрочной перспективе.
Почему простые напоминания не работают
Махова объяснила, что правильная осанка невозможна без развитого мышечного каркаса. Если человек имеет слабые мышцы, скованный грудной отдел, асимметричные плечи или неровный таз, простые напоминания вроде "выпрями спину" не дадут результата. Она рекомендует уделять внимание укреплению мышц кора и спины, которые и будут поддерживать позвоночник.
Как укрепить осанку
Специалист советует ежедневно уделять 15-20 минут упражнениям, направленным на развитие спинных и корсетных мышц. В программу можно включить базовые упражнения из школьной гимнастики: "самолетик", "кошка", "дельфин", "лодочка" и другие.
Тем, кто хочет подойти к вопросу комплексно, Махова рекомендует попробовать пилатес или йогу. Эти практики способствуют развитию гибкости и силы, включают в себя элементы растяжки и укрепления мышц спины, шеи и поясницы, что помогает формировать правильную осанку.
Плавание – эффективный способ улучшить осанку
Эксперт также отметила, что занятия в бассейне, особенно с персональным тренером, благоприятно сказываются на осанке. Кроме того, плавание укрепляет здоровье и улучшает внешний вид. "Осанка – это не только вопрос эстетики, но и залог хорошего самочувствия", – заключила Махова.
Реклама