Чем опасен сонный паралич и почему он возникает

Сонный паралич или "синдром ведьмы" - это временное состояние, при котором человек не может двигаться или говорить незадолго перед сном или после пробуждения. Это неопасное явление, но для некоторых людей оно может быть пугающим и вызывать тревогу. Вот некоторая информация о причинах сонного паралича и способах его преодоления:

Причины сонного паралича:

1. Смена стадии сна: Во время сна мы проходим через несколько стадий сна, включая быстрый сон (БС) и медленный сон (МС). Сонный паралич чаще всего происходит, когда человек переходит между этими стадиями сна.

2. Нарушения режима сна: Недостаток сна, бессонница, неправильный режим сна и бодрствования могут увеличить вероятность возникновения сонного паралича.

3. Стресс и тревога: Повышенный уровень стресса и тревоги может повлиять на качество сна и способствовать возникновению сонного паралича.

4. Наркотики и лекарства: Некоторые лекарства и наркотические вещества могут повлиять на циклы сна и вызвать сонный паралич.

5. Нарушения сновидений: Люди, страдающие от нарушений сновидений, таких как кошмары или сомнабулизм, более подвержены сонному параличу.

Галлюцинации

Галлюцинации во время сонного паралича могут быть довольно распространенным явлением. Люди, страдающие от сонного паралича, могут испытывать различные виды галлюцинаций, как зрительные, так и слуховые. Некоторые из них могут быть довольно живидными и запоминающимися, вызывая страх или тревогу у тех, кто их испытывает.

Проявления галлюцинаций во время сонного паралича могут включать следующее:

Зрительные галлюцинации: Люди могут видеть разнообразные образы, такие как тени, призраки, существа или яркие светящиеся предметы. Галлюцинации могут создавать ощущение наличия непонятных и пугающих фигур в комнате.

1. Слуховые галлюцинации: Люди могут слышать голоса, звуки, шепот или неясные разговоры. Голоса могут быть угрожающими, необычными или неприятными.

2. Тактильные галлюцинации: Редко, но некоторые люди могут ощущать физические сенсации или касания на своем теле, такие как давление, укусы или прикосновения.

3. Галлюцинации во время сонного паралича могут быть вызваны дисбалансом между сном и бодрствованием, а также возможными изменениями в химических процессах мозга. Сонный паралич часто связывают с сновидениями и возможностью перехода между сновидением и реальностью.

Если вы испытываете галлюцинации во время сонного паралича и они вызывают у вас тревогу или дискомфорт, важно помнить, что эти галлюцинации являются временными и не являются признаком какого-либо психического расстройства. Все же, если галлюцинации сонного паралича вызывают серьезное беспокойство или значительное влияние на качество вашей жизни, рекомендуется обратиться к врачу или сонному специалисту для более детальной оценки и советов.

Как преодолеть сонный паралич:

1. Регулярный сон: Установите регулярное расписание сна и придерживайтесь его. Старайтесь спать в тихом и комфортном месте.

2. Управление стрессом: Изучите методы управления стрессом, такие как релаксация, медитация или йога. Это может помочь снизить вероятность возникновения сонного паралича.

3. Избегайте сильного переутомления: Постарайтесь не перегружать себя работой или другими активностями, чтобы избежать чрезмерного переутомления, что может спровоцировать сонный паралич.

4. Регулярная физическая активность: Физическая активность может помочь улучшить качество сна и снизить возможность возникновения сонного паралича.

5. Расслабляющая рутина перед сном: Создайте расслабляющую обстановку перед сном, чтобы снизить возможность возникновения сонного паралича. Применяйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация или принятие теплой ванны. Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, поскольку они могут оказывать негативное влияние на качество сна и способствовать появлению сонного паралича.

Что говорят врачи?

Доктор медицинских наук, сомнолог Роман Бузунов в YouTube-подкасте врача Александра Дзидзарии отметил, с этим явлением сталкиваются многие и объяснил, как преодолеть сонный паралич.

"Сонный паралич есть у всех, как это ни странно. Это вообще физиологическая особенность сна. У нас мозг активно работает, он подает команды, но они не проходят на организм. Часть мозга еще спит, а другая часть проснулась и начинает ощущать окружающую обстановку.

Что нужно делать? У нас сохранена глазодвигательная функция. Мы можем шевелить ими под закрытыми веками, а потом попытаться моргнуть, то есть восстанавливается сначала функция мигания, потом можно начинать корчить рожицы, потому что мимические мышцы начинают активнее работать. Дальше, быстро восстанавливается все остальные функции", - сказал Бузунов.

Можно ли есть перед сном. Что говорят об этом врачи?

Также стоит уделить внимание своему матрасу и подушке, чтобы они были удобными и поддерживали правильное положение тела во время сна. Регулярно проветривайте спальню и создавайте темные и тихие условия, чтобы создать оптимальную атмосферу для сна.

Если сонный паралич не вызывает больших проблем и не повторяется слишком часто, простые изменения в режиме сна и расслабляющие методы обычно могут помочь преодолеть это состояние. Однако, если симптомы сонного паралича становятся сильно выраженными, частыми или вызывают значительное беспокойство, рекомендуется обратиться к врачу для дополнительной оценки и советов.

Фото: bigpicture.ru (1), polintermed.ru (2)