С возрастом работа кишечника ухудшается, что приводит к вздутию, тяжести и запорам. Однако простые привычки, как утверждают эксперты, помогут восстановить его функции всего за три дня и вернут прежнюю легкость.
Семь привычек для здоровья кишечника
Фото: depositphotos.com
Достаточное потребление воды
Вода — главный помощник в работе кишечника. Для нормального пищеварения необходимо выпивать не менее 1,5 литра в день. Утром рекомендуется начинать с теплой воды с лимоном натощак.
Двигательная активность
Физическая активность стимулирует работу кишечника. Полезны прогулки по 30 минут в день, утренняя зарядка и йога.
Употребление клетчатки
Клетчатка очищает кишечник и улучшает его работу. В рацион стоит включить овощи (капусту, морковь, свёклу), фрукты (яблоки, груши, чернослив), отруби и цельнозерновые каши.
Полезные бактерии
Микрофлора кишечника нуждается в полезных бактериях. Для её поддержки важно употреблять квашеную капусту, кефир, йогурт, а также пребиотики — лук, чеснок, спаржу, топинамбур. Следует ограничить потребление сахара.
Полноценный сон
Нарушенный режим сна влияет на работу ЖКТ. Оптимально ложиться до 23:00 и ужинать за 3–4 часа до сна. Сон должен длиться не менее 7 часов.
Здоровье кожи
Проблемы с кишечником могут проявляться на коже в виде высыпаний. Для нормализации работы ЖКТ полезно употреблять продукты, богатые омега-3: рыбу, семена чиа и льняное масло.
Связь кишечника и настроение
Кишечник напрямую влияет на эмоциональное состояние, так как 90% серотонина (гормона счастья) вырабатывается именно там. Забота о пищеварении поможет не только улучшить самочувствие, но и настроение.
Фото: depositphotos.com
Реклама