Сон, секс и мотивация. 10 признаков низкого тестостерона у мужчин

Тестостерон - это важный гормон, который играет ключевую роль в развитии и поддержании здоровья мужчин. Низкий уровень тестостерона может оказывать негативное влияние на физическое и эмоциональное состояние, на качество жизни. Рассмотрим несколько признаков, которые могут сигнализировать о низком уровне тестостерона у мужчин.

Как понять, что у мужчины нехватка тестостерона?

Снижение сексуального желания

Один из наиболее распространенных признаков низкого уровня тестостерона - это снижение сексуального желания (либидо). Мужчины с низким тестостероном могут испытывать снижение интереса к сексу или замедление реакции на сексуальные стимулы

Ухудшение эректильной функции

Низкий уровень тестостерона может влиять на эректильную функцию. Мужчины могут испытывать проблемы с достижением и поддержанием эрекции, что может сказываться на их сексуальной активности и удовлетворении. Хотя причины проблем с эрекцией могут быть разнообразными, низкий уровень тестостерона является одним из потенциальных факторов.

Усталость и снижение энергии

Низкий уровень тестостерона может приводить к усталости и снижению энергии у мужчин. Они могут испытывать чувство постоянной усталости, даже после достаточного отдыха и сна. Это может отрицательно сказываться на общей активности и работоспособности.

Потеря мышечной массы и силы

Тестостерон играет важную роль в поддержании мышечной массы и силы у мужчин. При низком уровне тестостерона могут наблюдаться потеря мышечной массы и снижение силовых показателей. Это может привести к ухудшению физической производительности и уменьшению общей физической активности.

Изменение настроения

Низкий уровень тестостерона может влиять на настроение и эмоциональное состояние. Мужчины могут испытывать чувство раздражительности, ухудшение настроения, депрессию, отсутствие мотивации и ухудшение когнитивных функций. Тестостерон играет важную роль в регуляции эмоций и психического состояния, поэтому его низкий уровень может вызывать негативные психологические симптомы.

Увеличение жировой массы

Низкий уровень тестостерона может способствовать накоплению жировой массы, особенно в области живота. Мужчины могут замечать увеличение объема живота и набор веса.

Ухудшение памяти и когнитивных функций

Тестостерон играет роль в поддержании здоровой памяти и когнитивных функций. Низкий уровень тестостерона может сопровождаться ухудшением памяти, проблемами с концентрацией и пониженной когнитивной производительностью.

Снижение плотности костей

Тестостерон влияет на здоровье костей у мужчин. Низкий уровень тестостерона может приводить к снижению плотности костей и повышенному риску развития остеопороза, что может увеличить вероятность переломов.

Ухудшение качества сна

Тестостерон играет роль в регуляции сна у мужчин. Низкий уровень тестостерона может приводить к проблемам со сном, таким как бессонница, прерывистый сон или ухудшение качества сна.

Выпадение волос на теле

Низкий уровень тестостерона может приводить к изменениям в процессе роста волос на теле у мужчин. Волосы на груди, спине и других областях тела могут стать менее густыми и приобрести более редкий или более светлый вид.

Как поддерживать уровень тестостерона в норме. Что делать?

Существует несколько вещей, которые можно сделать, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона и избежать его падения.

1. Здоровый образ жизни и питание. Следите за своим общим здоровьем и ведите активный образ жизни. Регулярные физические упражнения и тренировки силовых упражнений могут помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона. Питайтесь сбалансированно, употребляйте достаточное количество белка, здоровых жиров и овощей.
2. Контролируйте вес. Избегайте избыточного веса и ожирения. Излишний жир в организме может способствовать снижению уровня тестостерона. Сохраняйте здоровый вес через правильное питание и физическую активность.
3. Сократите стресс. Стресс может негативно влиять на уровень тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса в своей жизни.
4. Ограничьте потребление алкоголя. Чрезмерное потребление алкоголя может снижать уровень тестостерона. Старайтесь ограничить потребление алкоголя или употреблять его в умеренных количествах.
5. Избегайте длительного недосыпания. Недостаток сна и длительное недосыпание могут приводить к снижению уровня тестостерона. Придерживайтесь регулярного расписания сна и стремитесь получать достаточное количество качественного сна каждую ночь.
6. Избегайте негативного влияния окружающей среды. Избегайте контакта с вредными химическими веществами, такими как пестициды, пластиковые материалы, фитоэстрогены и другие, которые могут оказывать влияние на уровень тестостерона.
7. Регулярные медицинские обследования. Регулярно проходите медицинские обследования и проверки уровня гормонов. Это поможет своевременно обнаружить и решить проблемы с низким уровнем тестостерона.