Бывший футболист сборной Англии Дэвид Бекхэм, несмотря на завершение карьеры более десяти лет назад, продолжает впечатлять своей спортивной формой. 49-летний экс-игрок "Манчестер Юнайтед" и мадридского "Реала" регулярно участвует в рекламных кампаниях, демонстрируя рельефный пресс и подтянутую фигуру. Как ему это удается? Daily Mail раскрывает секреты его образа жизни, передают Vesti.kz.
Фитнес-снэкинг и интенсивные тренировки
Одним из главных принципов Бекхэма является метод "фитнес-снэкинга" - включение небольших физических нагрузок в повседневную активность. Это может быть езда на велосипеде, прогулки с собаками, работа в саду или пешие походы.
Однако для поддержания рельефных мышц этого недостаточно, поэтому Бекхэм дополняет свой режим интенсивными тренировками. В течение недели он сочетает высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с бегом, иногда усложняя упражнения утяжеленным жилетом.
Тренировочный план Бекхэма
Каждый день недели у экс-футболиста расписан по определенным видам нагрузок:
Понедельник - пробежка и силовые упражнения (толкание саней, отжимания, работа с канатом, махи гирей, приседания).
Вторник - 10 сетов бега по 1 километру.
Среда - силовые нагрузки (приседания, отжимания, подъемы ног, берпи).
Четверг - спринты по 20 секунд (30 подходов).
Пятница - облегченная активность (беговая дорожка, йога, скалолазание, единоборства).
Выходные - активный отдых: прогулки с собаками, походы.
Рацион: строгая диета с редкими послаблениями
Помимо тренировок, Бекхэм тщательно следит за питанием. Его рацион включает белковые и богатые кальцием продукты:
Завтрак - омлет с сыром.
Обед - курица с зеленью (цветная капуста, шпинат, брокколи) на оливковом масле.
Ужин - птица или рыба с зелеными овощами.
Перекусы - орехи, йогурт, травяные энергетические напитки.
Бекхэм избегает быстрых углеводов и обработанных продуктов, однако иногда позволяет себе читмил. Его любимое лакомство - панкейки.
Секрет идеальной формы
Главные составляющие спортивного тела Бекхэма - регулярная физическая активность, интенсивные тренировки и сбалансированное питание. Он не прибегает к жестким диетам, но придерживается дисциплины, избегая вредных продуктов и поддерживая строгий режим.