Новое исследование утверждает, что простая настройка смартфона может значительно улучшить концентрацию, продуктивность, качество сна и даже снизить когнитивное старение, передают Vesti.kz со ссылкой на Hindustan Times.
Как цифровой детокс влияет на мозг
Исследователи из США и Канады провели эксперимент с 467 владельцами iPhone в среднем возрасте 32 лет. Участники установили приложение, блокирующее мобильный интернет, но оставляющее доступ к звонкам и SMS. Такой подход позволил исключить отвлекающие факторы, такие как социальные сети и уведомления.
Результаты оказались впечатляющими: уже через две недели участники отметили улучшение психического здоровья, снижение тревожности и повышение удовлетворенности жизнью. Эти изменения были сопоставимы с эффектами когнитивно-поведенческой терапии, а также снижением возрастных когнитивных изменений. В тестах на внимание их показатели соответствовали уровню, эквивалентному омоложению мозга на 10 лет.
Ключевые выводы исследования
Психическое здоровье: отключение интернета повысило настроение и уровень удовлетворенности жизнью, сравнимо с эффектом антидепрессантов.
Концентрация: участники лучше справлялись с тестами на внимательность, что подтверждает негативное влияние постоянного интернет-доступа.
Качество досуга: люди стали чаще проводить время на свежем воздухе, заниматься спортом и общаться офлайн.
Сон: средняя продолжительность сна увеличилась на 17 минут за счет сокращения ночного использования телефона.
Снижение тревожности: особенно заметный эффект наблюдался у людей, страдающих синдромом упущенной выгоды (FOMO).
Насколько сложно отказаться от мобильного интернета
Несмотря на явные преимущества, полностью отказаться от интернета смогли только 25% участников. Это подтверждает, насколько глубоко смартфоны интегрированы в повседневную жизнь. Однако даже частичный отказ от интернета привел к положительным изменениям.
Как найти баланс
Полное отключение мобильного интернета может быть неудобным, но ученые предлагают альтернативные решения:
Определять конкретное время для использования интернета.
Блокировать наиболее отвлекающие приложения.
Пробовать "выходные без интернета".
Ограничивать уведомления или включать режим серого экрана.
Как отметил ведущий исследователь Адриан Уорд из Техасского университета в Остине:
"Смартфоны изменили нашу жизнь, но психология человека осталась прежней. Данные показывают, что мы не приспособлены к постоянному подключению к сети".
Если вы хотите улучшить самочувствие и концентрацию, попробуйте отключать мобильный интернет хотя бы на несколько часов в день. Это может принести заметные улучшения!