Даже короткие тренировки могут быть полезными на пути к хорошей физической форме. Они помогают поддерживать активность, но не должны заменять полноценные занятия спортом. Для достижения значительных результатов потребуется комплексный подход, включающий правильное питание и регулярные нагрузки, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.
Как короткие тренировки помогают похудетьДля эффективного снижения веса важно создать дефицит калорий. Сочетание тренировок и сбалансированного питания дает наилучший результат. Короткие занятия помогают не сбиться с намеченного пути, особенно в загруженные дни.
Чтобы добиться рельефного пресса, необходимо не только тренировать мышцы, но и снижать процент жира в организме. Короткие тренировки – отличное дополнение к кардионагрузкам и помогают поддерживать тонус.
Наращивание мышцДля увеличения мышечной массы 10-минутных тренировок недостаточно, но в периоды нехватки времени они помогут сохранить тонус. Изолирующие упражнения позволяют проработать отдельные группы мышц даже за короткий промежуток времени.
Какой эффект дадут 10-минутные занятияЛюди с малоподвижным образом жизни могут улучшить свое состояние, регулярно выполняя короткие тренировки. Для заметного прогресса стоит заниматься не менее трех-пяти раз в неделю. Однако для достижения конкретных целей лучше придерживаться детального плана.
6 эффективных упражнений для домаКогда нет времени на полноценную тренировку, можно выполнить комплекс упражнений, которые проработают все тело:
1. Отжимания с подтягиванием рукПримите упор лежа, ладони расположены под плечами.
Опуститесь вниз, почти касаясь пола грудью.
Вернитесь в исходное положение.
Подтяните к груди правую руку, затем повторите с левой.
Выполните 10 повторений на каждую руку.
Встаньте, сомкните руки в замок за головой.
Слегка согните колени и наклонитесь вперед до угла 90 градусов.
Спину держите прямо.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторений.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Опуститесь в упор присев, затем прыжком перейдите в упор лежа.
Вернитесь в присед и выпрыгните вверх.
Повторите 10 раз.
При противопоказаниях можно заменить прыжки шагами.
Примите положение приседа, спина прямая.
Руки вытяните вперед.
Задержитесь на 45 секунд.
Подпрыгните, затем выполните широкий присед, касаясь пола рукой.
Вернитесь в исходное положение прыжком.
Повторите 25 раз.
Сядьте, упритесь ладонями в пол.
Выпрямите ноги, поднимите таз и зафиксируйте положение.
Задержитесь на 45 секунд.
Короткие тренировки помогают поддерживать активность и улучшают общее состояние организма. Регулярность занятий положительно влияет на здоровье, даже если внешние изменения будут незначительными. Главное – сохранять последовательность и дополнять их другими физическими нагрузками.