Бег или ходьба - что выбрать

Бег и ходьба являются двумя самыми распространенными формами кардиотренировок, которые могут помочь улучшить здоровье, снизить вес и повысить общее физическое состояние. Однако когда дело доходит до выбора между бегом и ходьбой, многие люди задаются вопросом, что лучше и что будет наиболее эффективным для достижения их целей.

По сути, и бег, и ходьба имеют свои преимущества и недостатки, и выбор зависит от индивидуальных потребностей и целей. Рассмотрим основные различия между бегом и ходьбой, чтобы определить, что лучше выбрать для вас.

Калории и вес.

Бег является более интенсивной формой кардиотренировки, которая может помочь сжечь больше калорий в короткий период времени. Если ваша цель - снижение веса, то бег может быть более эффективным выбором, поскольку он позволяет быстрее потерять килограммы.

Ходьба, с другой стороны, является более мягкой формой тренировки, которая может помочь вам сжигать калории, но не так быстро, как бег. Однако если вы новичок в фитнесе или страдаете от заболеваний, которые могут затруднить бег, ходьба может быть более подходящим выбором для вас.

Сердечно-сосудистая система.

Когда дело доходит до укрепления кардиоваскулярной системы, бег является более интенсивной формой тренировки, которая может улучшить вашу выносливость и укрепить сердце и сосуды. Если ваша цель - улучшить кардиоваскулярное здоровье, бег может быть более эффективным выбором.

Ходьба, с другой стороны, может быть менее интенсивной формой тренировки, но все же может помочь укрепить сердце и сосуды. Если вы начинающий или не можете заниматься интенсивным бегом, ходьба может быть более безопасным и подходящим выбором для вас.

Риск травмы.

Если вы начинаете заниматься бегом или ходьбой в первый раз, рекомендуется начать с постепенного увеличения интенсивности и дистанции, чтобы избежать травм.

При занятии бегом риск получения травмы можно снизить, следуя рекомендациям экспертов, таким как выбор правильных кроссовок, разнообразие поверхностей для бега, правильная техника бега и увеличение интенсивности тренировок постепенно.

При ходьбе также возможно получение травм, особенно если вы ходите на неровной поверхности или носите неудобную обувь. Чтобы избежать травм, рекомендуется выбрать удобную обувь с хорошей амортизацией и подошвой с хорошим сцеплением, а также использовать трекинговые палки для поддержки равновесия при ходьбе по неровной местности.

Еще одним плюсом ходьбы является ее доступность для людей с разным уровнем физической подготовки. Для бега необходимо иметь достаточно высокую физическую форму и здоровые суставы, тогда как ходьба может  проводиться практически всеми. Кроме того, ходьба является более безопасной для суставов и менее травмоопасной, чем бег.

Независимо от того, выберете вы бег или ходьбу, важно помнить, что каждый человек индивидуален, и подход к тренировкам должен быть индивидуальным. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или существующие травмы, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься бегом или ходьбой.