Боль в суставах может серьезно осложнить повседневную жизнь, однако с ней можно справляться с помощью несложных упражнений. Специалисты рекомендуют три эффективных метода, которые улучшают подвижность и укрепляют мышцы, передает Vesti.kz со ссылкой на Surrey Live.
Причины болей в суставахПричинами суставных болей могут быть травмы, подагра, тендинит, а также хронические заболевания, включая волчанку и ревматоидный артрит. Часто они возникают и из-за износа тканей от чрезмерных нагрузок.
По словам доктора Роберта Х. Шмерлинга из Harvard Health, регулярные упражнения помогают справиться с ощущением скованности и могут снизить уровень системного воспаления, вызывающего дискомфорт в суставах.
Три эффективных упражнения для снятия боли в суставах"Со временем постоянные тренировки могут уменьшить воспаление в организме, которое способствует болям в суставах", - отметил эксперт. Он рекомендует включать в комплекс как силовые упражнения, так и растяжку.
Упражнения, предложенные Harvard Health, считаются безопасными и эффективными, однако людям с недавними травмами или хроническими заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Упражнение 1
Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол, а руки — на бедра. На вдохе поднимите правую ногу на уровень бедра, не выпрямляя колено до конца. Задержитесь в этом положении на мгновение и опустите ногу. Повторите 10 раз, затем смените ногу. Выполняйте по одному–три подхода (по 10–30 подъемов на каждую ногу) с перерывом от 30 до 90 секунд между подходами.
Упражнение 2Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. В каждую руку возьмите гантель весом от 0,5 до 1,5 килограмма. Держа руки вдоль тела, а большие пальцы направленными вперед, сведите лопатки и поднимите руки до уровня плеч. Следите, чтобы плечи оставались опущенными, а локти — немного согнутыми. Повторите 10 раз. Выполняйте один–три подхода.
Упражнение 3Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Обхватите правое бедро руками и вытяните ногу вверх, направляя стопу к потолку. Постарайтесь выпрямить ногу, не фиксируя колено. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении на 10–30 секунд, затем опустите ногу и повторите с другой стороны. Выполните по три–четыре повторения на каждую ногу.