Эти необычные отжимания меняют тело - вот как их делать правильно

Индийские отжимания, также известные как Хинду или Данд, являются популярным упражнением в йоге и силовых тренировках. Они помогают развить гибкость, координацию и укрепить мышцы корпуса. Фитнес-тренер сети DDX Fitness Юрий Аверьянов рассказал о пользе этого упражнения и правильной технике его выполнения, передают Vesti.kz.

История и назначение упражнения

Хинду-отжимания используются уже тысячи лет. Они стали популярны на Западе с ростом интереса к индийской культуре и йоге. Некоторые считают, что это упражнение было частью тренировок воинов и борцов, другие связывают его с практиками йогов для улучшения гибкости.

Техника выполнения

1. Примите положение планки: руки чуть шире плеч, ноги на ширине плеч, мышцы корпуса напряжены.
2. На выдохе поднимите таз вверх, формируя угол тела.
3. Сгибая руки, выполните "нырок", опуская грудную клетку и таз к полу.
4. Разогните руки и поднимите голову, сохраняя корпус напряженным.
5. На вдохе поднимите таз и вернитесь в исходное положение.

Польза индийских отжиманий

• Развитие гибкости: растягиваются мышцы пресса, спины, бедер и голеней.
• Вовлечение стабилизаторов суставов, особенно плечевых.
• Подготовка к асанам в йоге.

Рекомендации и подготовка

Перед выполнением упражнения важна тщательная разминка, особенно суставная, чтобы снизить нагрузку на плечи и позвоночник. Хинду-отжимания подходят для людей среднего уровня подготовки, новичкам рекомендуется начинать с упрощенных версий:

• Отжимания с колен.
• Планка на предплечьях.
• Отжимания уголком.

Как включить в тренировку?

Лучше выполнять Хинду-отжимания в конце тренировки, делая 10-15 повторений. Они помогают не только укрепить мышцы, но и улучшить общее самочувствие, подвижность суставов и координацию.

Регулярное выполнение этого упражнения может стать отличной профилактикой различных заболеваний, включая нарушения сердечно-сосудистой и дыхательной систем.