Нутрициолог Диана Никитина рассказала, какие вечерние ритуалы помогут улучшить качество сна. По ее словам, с 19-20 часов необходимо минимизировать нагрузку на нервную систему, передают Vesti.kz со ссылкой на "СЭ".
Чего стоит избегать?Ограничьте просмотр напряженных фильмов и новостей, вызывающих стресс.
Не используйте гаджеты перед сном – синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
Избегайте приема пищи в постели – кровать должна ассоциироваться только со сном.
Полезные вечерние ритуалыПрогулка на свежем воздухе – помогает расслабиться и насыщает организм кислородом.
Легкая беседа с близкими – приятное общение снижает уровень стресса.
Медитация – помогает расслабить разум и подготовить тело ко сну.
Теплая ванна с магниевой солью – расслабляет мышцы и способствует быстрому засыпанию.
Чтение книги – способствует снятию напряжения и улучшает качество сна.
"Кровать должна ассоциироваться только со сном. Избегайте работы или приема пищи в постели, чтобы ваш мозг четко воспринимал кровать как место для отдыха", – подытожила нутрициолог.
Следование этим рекомендациям поможет быстрее засыпать и просыпаться бодрым и отдохнувшим!